Défi saisonnier Empath : La dissonance de Noël

En grandissant, les personnes empathiques et sensibles ressentent le malaise de Noël sans le comprendre.

Les personnes empathiques et sensibles ressentent profondément leur environnement. Vous savez, cette impression que les enfants comprennent plus que les mots et perçoivent les conflits entre leurs parents ? C’est parce que chaque enfant apprend par l’empathie et ses sens. Durant leurs premières années, ils manquent de vocabulaire et leur esprit n’est pas encore structuré. La seule chose qui leur permette de grandir et d’apprendre rapidement est de se connecter à leurs parents, à leur famille et aux personnes qui les entourent, que ce soit à l’école ou ailleurs. Ils se connectent aux émotions et au champ énergétique des autres pour comprendre le monde, développer leur vocabulaire et acquérir toutes les compétences essentielles à leur fonctionnement en tant qu’êtres humains. Une fois le langage acquis, ils peuvent progressivement se détacher de l’intelligence émotionnelle et énergétique dominante et utiliser d’autres formes d’intelligence, comme l’intelligence mentale, pour continuer à apprendre.

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Bien que l'intelligence sensible et empathique demeure active, et même plus développée chez certains que chez d'autres, les enfants perçoivent le monde comme s'ils en étaient le centre. De leur point de vue, tout tourne autour d'eux, tout provient d'eux et tout passe par eux. Par conséquent, les personnes sensibles et empathiques ne peuvent pas encore saisir la différence entre ce qui leur appartient et ce qui appartient aux autres.

Les personnes empathiques et sensibles possèdent potentiellement un super-pouvoir !

En réalité, avant l'âge adulte, ils ne feront probablement pas la différence entre ce qui leur appartient et ce qui appartient à autrui, car, selon leur programmation, cette empathie ou sensibilité leur est utile. Elle leur permet d'évaluer un environnement, de s'intégrer ou de se fondre dans la masse, d'anticiper les événements, de voir et d'entendre au-delà des mots et des apparences.

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Rien d'étonnant à ce que les personnes empathiques et sensibles se sentent submergées pendant une période qui exacerbe les émotions, les attentes, les frustrations, les peurs, les besoins et une foule d'autres émotions.

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Imaginez que ce super-pouvoir demeure l'une de vos intelligences fondamentales, par instinct de survie, qu'elle soit émotionnelle ou physique. Percevoir l'atmosphère d'un lieu ou d'une personne pourrait faire toute la différence entre la sécurité et le danger, l'humiliation et la protection contre les abus physiques ou verbaux. Cela vous indiquerait quand vous cacher, comment vous protéger et comment éviter le pire.

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Quel super-pouvoir ! Pourtant, ce qui vous a sauvé à un moment donné peut aussi vous nuire plus tard.

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Si vous n'apprenez pas à transformer ce super-pouvoir d'instinct de survie en force, il se transformera en une véritable faiblesse.

Il arrive un moment où votre empathie semble se retourner contre vous. Peut-être vous reproche-t-on d'être trop émotif, de ressentir les choses trop intensément.

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Vous vous sentez peut-être épuisé après toute interaction sociale, ou vous ressentez des douleurs physiques dues à la pression de votre environnement.

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Peut-être attirez-vous sans cesse des partenaires égoïstes, voire violents, parce que vous êtes si douée pour gérer les problèmes des autres que votre système nerveux confond l'amour et la dépendance au drame — en termes plus scientifiques, une dépendance au cortisol résultant d'un stress chronique — je ne porte aucun jugement, je suis passée par là.

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Mais le fait est que ce n'est pas votre empathie ou votre sensibilité qui se retournent contre vous, c'est un appel à repenser votre utilisation de cet outil magique afin de ne pas rester bloqué dans de vieux schémas et d'en souffrir.

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Une fois bien dosées, votre empathie et votre sensibilité peuvent vous être utiles et aider les autres. Vous percevrez les mensonges, les manipulations, les besoins et bien plus encore. Dans le secteur des services, elles guideront vos paroles et vos méthodes thérapeutiques ; dans le commerce de détail, elles orienteront vos achats et vos créations afin de répondre aux besoins de vos clients ; dans une carrière artistique, elles vous permettront d'exprimer des émotions et d'aider les autres à les ressentir ; et en tant que manager, elles vous aideront à diriger votre équipe.

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Mais si vous ne la calibrez pas, vous continuerez à ressentir ce qui vous semble excessif et vous vous sentirez écrasé, peut-être honteux d'être si sensible, peut-être fatigué de vivre un tremblement de terre émotionnel constant, peut-être extrêmement seul même entouré d'amis et de famille.

Maintenant, vous pouvez vous asseoir et gémir parce que vous ressentez trop de choses, ou vous pouvez apprendre à ne plus tout ressentir.

D'accord, c'est un titre un peu provocateur, voire dur. Mais c'est le seul choix que je devais faire pour passer d'un sentiment d'impuissance à une grande liberté émotionnelle, pour enfin respirer et me sentir bien, capable de participer aux interactions sociales, au travail et même au dîner de Noël.

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J'ai dû apprendre à poser des limites.

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Les limites ont deux faces ! D'un côté, il y a celles où l'on donne trop, où l'on est trop présent, où l'on ressent le besoin d'aider, de sauver, de protéger, où l'on se donne corps et âme, où l'on cherche à plaire à tout le monde. De l'autre côté, il y a celles où l'on est épuisé, où l'on est vidé de son énergie, où l'on nous en demande trop, où l'on ne respecte ni nos sentiments, ni notre espace, ni notre santé.

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À vrai dire, ces deux éléments relèvent du même problème : la nécessité de se recentrer et de réapprendre ce qui nous appartient et ce qui ne nous appartient pas, ce qui relève de notre responsabilité et ce qui n’en relève pas, comment respecter notre propre énergie et comment nous ne le respectons pas. Pour cela, j’ai d’abord dû analyser votre système de croyances, et je vous invite à faire de même, car cela vous en apprendra beaucoup sur les raisons pour lesquelles vous portez la souffrance des autres sur vos épaules.

• Pensez-vous que si vous ne ressentez pas les choses profondément, cela signifie que vous êtes indifférent ?
• Éprouvez-vous de la culpabilité lorsque vous posez des limites ou que vous dites non ?
• Croyez-vous que pour aider les autres à guérir, vous deviez prendre sur vous leur douleur ?
• Avez-vous remarqué qu'être très attentif à votre environnement vous aide à vous sentir en sécurité ?
• Ressentez-vous un sens des responsabilités envers les autres, les aidant voire les sauvant ?
• Aspirez-vous à la paix et à l'harmonie, et utilisez-vous votre empathie pour apaiser ou équilibrer ceux qui vous entourent ?
• Désirez-vous l'amour et pensez-vous qu'anticiper les besoins des autres vous aidera à vous sentir digne de leur amour, de leur respect ou de leur attention ?
• Croyez-vous que le sacrifice de soi mène à la sagesse ou à la croissance spirituelle ?
• Vous arrive-t-il d'essayer de plaire à tout le monde, en comptant sur votre empathie pour y parvenir ?
• Pensez-vous que vous devez aider ou sauver tous ceux qui vous entourent, sans vous soucier de votre propre bien-être ?
• Avez-vous le désir de guérir tout le monde ?
• Avez-vous l'impression d'être égoïste quand vous dites non ?
• Vous sentez-vous responsable des émotions, du bien-être ou des conséquences des actes des autres ?
• Vous arrive-t-il de vous blâmer constamment pour la mauvaise humeur de votre collègue, l'accident survenu de l'autre côté de la route, le feu rouge ou toute autre chose sur laquelle vous n'avez aucun contrôle ?

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Pour toute croyance ou pensée à laquelle vous adhériez, interrogez-vous sur son origine. Vous a-t-on appris cela ? Si oui, est-ce vraiment vrai ?

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Avez-vous développé cette croyance durant votre enfance, ce qui a engendré certains comportements (par exemple : « Si je fais ceci, j’obtiendrai l’approbation » ou « Si je fais cela, ils seront contrariés ») ? Si c’est le cas, essayez d’adopter un point de vue d’adulte et repensez à ce que vous ressentiez et demandez-vous si cela vous concernait réellement. Peut-être que la validation n’était pas le point fort de vos parents, ou que la tension ou la colère n’avaient rien à voir avec vous, mais que vous étiez là pour la subir ou en être témoin.

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Avez-vous besoin de changer et d'assumer la responsabilité de votre environnement ou des sentiments des autres, ou devraient-ils gérer leur propre guérison ? Apportez-vous une aide véritable, ou cherchez-vous simplement à vous sentir mieux face à des problèmes extérieurs ? Lorsque vous aidez les autres, leur offrez-vous aussi la possibilité de grandir et de trouver leurs propres solutions, vous évitant ainsi d'être toujours le « sauveur » ?

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Pourquoi faites-vous passer les autres avant vous, au point de sacrifier votre bien-être ou de faire des compromis avec vos besoins, voire vos valeurs ? Est-ce par peur de la solitude ou de ne pas être aimé(e) ? Est-ce parce que vous pensez ne pas être à la hauteur si vous ne faites rien pour les autres ? Se pourrait-il que vous vous anesthésiiez en vous plongeant dans les problèmes d’autrui, car cela vous semble plus facile et moins effrayant que d’explorer vos propres besoins et désirs ?

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Je sais que certaines de ces questions appellent des réponses difficiles, et d'ailleurs, elles seront différentes pour chacun·e. N'hésitez pas à ajouter vos propres interrogations introspectives. Si elles suscitent chez vous trop d'autocritique, de culpabilité ou de honte, je vous recommande de vous faire accompagner. Surtout, considérez-les comme une vérité parfois déplaisante, et non comme un jugement. Elles vous offrent simplement un espace pour vous réajuster. Souvenez-vous : votre empathie et votre sensibilité se sont aiguisées par besoin, et non par défaut, faiblesse ou imperfection.

Pourquoi commencer par remettre en question ces croyances ?

Car il est difficile de modifier ses actions si elles contredisent ses convictions. Vous retomberez probablement dans vos vieux travers si vous ne mettez pas à jour vos croyances.

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J'ai dû examiner mes propres convictions pour apprendre à poser des limites et à ne plus me sentir épuisée, obligée ou vidée de toute énergie. Avec le temps, j'ai réalisé que je pouvais offrir un soutien plus efficace et de meilleure qualité en priorisant la préservation de mon énergie.

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La meilleure analogie que je puisse donner est celle des consignes de sécurité en avion : mettez votre propre masque à oxygène avant d’aider les autres. Maintenant que je préserve mon énergie, je suis moins affectée par les fêtes de Noël. J’envisage même d’installer ma boutique au marché de Noël d’Égine en 2026, un lieu où l’émotion sera décuplée par le nombre de visiteurs.

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Alors, si vous ressentez le besoin de changer parce que vous vous sentez épuisé(e), trop affecté(e) par le monde (ou les réunions de famille), exténué(e) nerveusement et émotionnellement à cause de l'intensité de vos émotions, commencez à tenir un journal sur vos convictions concernant votre empathie. Utilisez les questions du paragraphe précédent et explorez-vous.

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Mais avant tout, posez-vous la question suivante : que pensez-vous devoir être ou faire parce que vous êtes sensible ou empathique ?

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Revenez ensuite aux questions de la section précédente, celles qui vous ont interpellé, puis tenez un journal pendant quelques jours pour les explorer.

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Et…

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Si vous souhaitez continuer à explorer comment passer du statut de victime empathique de ses capacités à celui de super-empathique (celui qui utilise le potentiel de son pouvoir/ses capacités/son talent) ?

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